3 dni

[...] i krótkimi przerwami - to coś zupełnie nowego dla mnie. Słabo się widzę na tych wszystkich maszynach, ale może dam jakoś radę. Upadek mięśniowy w ostatnich seriach - zgodnie z założeniami planu to też nowość dla mnie. Po głowie w czasie treningu już mi chodziła myśl o tym, że dokonałem złego wyboru z treningiem, ale poczekam na efekty i [...]

[...] http://imageshack.com/a/img674/1988/Q9C4hS.png http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/905/a61kAV.png Wszystko idzie zgodnie z planem. Dzisiaj robiłem tak naprawdę pierwszy od lat 11 trening barków. Kolejne nowe doświadczenie. Dużo powtórzeń, krótkie przerwy i nawet małe ciężary mnie [...]

Taki np. trening wg protokołu Tabaty, to zaledwie 4 minuty. Zrobiony prawidłowo rozstraja organizm na dwa dni. Podobno efekt EPOC utrzymuje się do 12 godzin. Z tym, że nie może to być zwyczajny trening z interwałami 20s:10s / 2:1, ale ośmiokrotne doprowadzenie organizmu do fizjologicznej granicy wytrzymałości. 10 sekund przerwy tylko pogarsza [...]

[...] Dziś normalnie wypada dzień bez treningu. Ponieważ w piątek wyjeżdzam na weekend, to przestawiłem plan, tak aby zrobić 4 dni treningowe. Nie czuje zmęczenia - więc jeden tydzień z 4 treningami bez dnia przerwy jakoś zniosę, chociaż wiem, że tak się robić nie powinno. Dzisiaj przekroczone 400g [...]

Mój nowy przyjaciel... Mam to nosić kilka dni by bark odciążyć . Jestem dobrej myśli co raz mniej boli.

No ja teraz też zmieniłem tak, żeby w dni ładowania tj. poniedziałki zrobić przynajmniej raz każdą partię A tak to teraz zaczynam jakby 4 raz dzisiaj. jeszcze ze 2 razy powtórzę cykl i koniec.

[...] sądzi, że: "Bardzo ważnym było wygrać przed wizytą na Bernabéu. Mamy wielkie chęci by kontynuować passę dobrych wyników I mam nadzieję, że w nadchodzącym tygodniu wygramy w Madrycie, dając tym samym wiele radości naszym kibicom." W sprawie wygrania ligi powiedział: "Nadal jest możliwość i dopóki będzie, będziemy [...]

[...] w tej samej chwili Real tyko 6 pkt. Jednak od następnego meczu z Betisem przegranego 3-0 zaczął się kryzys trwający do marca, który zmienił nowy trener, Radomir Antic. Zatrudnienie Franka Rijkaarda spowodowało osiągnięcie drugiego miejsca pierwszy raz od 27 października 2001 roku, gdy jeszcze trenerem był Charly Rexach. Minęło od tamtej pory 31 [...]

Waga spadła jakieś ~3,5 kg. Nie przekraczam 41% węglowodanów przy +30% białka. Ale mi robisz wyrzuty za kawałek czekolady nawet nie wiem czy tam było 20g. Pomysł stąd, że od kilku dni dosyć mocno chce się coś dojeść. Zmieniony przez - Kkkris91 w dniu 2013-10-12 22:22:07

[...] może zrobić tak rano 4 później po treningu 4 i na wieczór po treningu kolacji 2 wtedy wychodziło by 10 dziennie w dawkach 5 gram , 5 gram , 2,5 grama i starczyło by mi na 40 dni co wy na to? ewentualnie dwa razy dziennie po 4 czyli po 5 gram wtedy taki cykl trwał by 50 dni no już sam nie wiem Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-12-19 13:01:12

[...] lazde okolo 4 serii z bardzo ciezkimi obciazeniami 1 cwiczenia na piszczelowe 3-4-5 seri z umiarkowanie ciezkimi obciazeniami + X korekcyjnych od sylwetki nog i posladkow. W dniu nog cwiczysz (celujesz w )50-60% masy miesniowej ciala, de facto cwiczysz jakies 80-85%. W dniu nog fizycznie nie ma mozliwosci bez ostrego wspomagania farmakologicznego [...]

16 dni na forum 614 postow :D moj mistrz <3

tu to jeszcze w miarę, z 2-3 spamy temu było oblężenie ;-) ostatnio nawet jakiś spam zrobiliśmy w 6 dni %-)

mało tego ryżu się wydaje jak na 3-4 dni ...

Tak można ugotować na 3/4 dni z góry? Nie zepsuję się?

****a jeszcze tylko 3 nocki i 4 dni wolne Stale sie zmieniaja procenty i przewaga PO jakas taka mala jest, ale **** wazne ze wygrali Kto nie glosowal ten ****a.

To nie wiem co czytasz. Mówiłem o podwieszonych. Dam Ci radę 1. Zajmujesz się najpierw dietą 2. Potem trening (tutaj polecam FBW) FBW... słyszałeś kiedyś? 3. Potem aeroby albo interwały (HIIT). Aeroby możesz wykonywać w dni treningowe po treningu siłowym albo w dni nietreningowe. Na ogół nie więcej niż 3 razy w tygodniu przy dużej intensywności.

15.04.2015 Dzień 3. U mnie już lato. Zazieleniło się w pare dni, temperatura skoczyła jak głupia (dziś 24 st.), studenci wyszli piwkować pod akademiki i tylko ślinka człowiekowi cieknie. :-P A ja poszlam biegać w pełnym słońcu w południe i trochę musiałam trasę skrócić, bo mnie pragnienie dopadło, a wody oczywiście nie zabrałam. Poza tym o dziwo [...]

[...] organizmu, który każe mi się budzić w nocy zaraz przed "atakiem", co by uniknąć katastrofy. Miło z jego strony biorąc pod uwagę (nie)regularność moich cykli (tym razem 35 dni). Gdy o 6:30 zadzwonił budzik stwierdziłam, że nie dam rady pójść na wykład i wróciłam do łóżka. Wzięłam Panadol Femina, ale nie pomaga. :-{ Będę sobie dziś umierać. O [...]

22.05.2015 Dzień 40., tydzień 6. 40 dni czyściutkiej michy! Nie wierzę, że udało mi się ani razu nie podjeść ponad limit, czy sięgnąć po jakiś "owoc zakazany". Jak nachodzi mnie ochota na grzeszki, to myślę o tym, ile już wytrzymałam i szybko mi przechodzi. :-) Z drugiej strony po prostu się boję, że jak sobie na coś pozwolę, to mi puszczą [...]